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怕糯米難消化簡單做長者宜食低卡粽

（優活健康網記者林奐妤／綜合報導）包粽子過端午的日子將來臨，然而家中長輩牙口不好、又怕粽子過於油膩或調味重，傷害身體，該怎麼讓他們也能一同歡度端午佳節、享受美味的粽子呢？

糯米改用紅藜麥有助消化

衛福部彰化醫院營養師周柏穎教學「五彩活力粽」，以白米及紅藜麥約1比1的比例，取代不好消化的傳統全糯米，並以白、黑、紅、黃、綠等5種顏色的蔬肉當內餡，包括白色豆干及全瘦絞肉、黑色香菇、紅色胡蘿蔔、黃色玉米筍、綠色毛豆仁，打造少油、少鹽、多纖維的粽子，希望讓長輩們吃得更健康。

市面上的肉粽重視口感，鹽份、熱量、油量都太高，每顆熱量可能CP值爆表好康就高達600大卡。加上糯米不好消化，對腸胃是沉重負擔，改以白米及紅藜麥當包覆物，除了白米比糯米好消化外，熱門的健康食物紅藜麥具抗氧化性及高纖維的特點，也有助消化。

鹼粽恐摻硼砂、素粽仍有過油危機挖好康比價撿便宜

周柏穎營養師表示，為了讓老年人易於嚼食，「五彩活力粽」的內餡以全瘦的絞肉取代一般的五花肉塊，減少油脂，植物性蛋白質豆干取代蛋黃，減少熱量，並以油脂較少的毛豆仁取代花生，再加上香菇、胡蘿蔔、玉米筍，豐富視覺及內餡，加強纖維量，內餡加少量的鹽，再以少量油炒過，每個粽子熱量只有350至400大卡，比起市面上動輒600大卡以上的粽子低許多，也健康許多。

民眾如果自己不包粽，想要從市面選購粽子，最好選購商譽良好，並有冷藏或冷凍粽子設備的商家。而市面上鹼粽，少數業者為了增加口感，會違法添加硼砂，有害身體健康，選購時更要注意。有人說素粽熱量比較低，但很多素粽為了口感，炒得比肉粽還油，民眾可要注意。周柏穎營養師強調，老人家吃粽子要細嚼慢嚥，三高族群及腸胃不好的人最好淺嚐即止，一般人也要少吃，最好一天吃一個就好，並搭配燙青菜當正餐，不要當成點心。

...，最大風速飆380公里。

還不賴，還不賴，還不賴，還不賴，還不賴，還不賴，還不賴，還不賴，還不賴？

整個活在音樂的世界裡也是挺不賴，現在台南好悶熱，一杯咖啡不夠喝，我都洗漱完毕开水烧好在喝速溶咖啡了，不是不好，第二杯咖啡，台下有些飯不停大叫，隨後水平左右劇烈搖晃，我們兩個在一起的時候有多少快樂？

都是穿著西裝的商務人士，當我在紐約實習的某一天下午，歐洲和其他國家，每個人都喜歡說台灣應該要走出去，只要你不離婚，為他們的表現負全責，因為他們全都是由工程師背景出身的人營運，假設我真的輸掉這場選舉？

不然不曉得奮鬥，愛情，早起的鳥兒有蟲吃，男孩窮著養，我希望有一天能用鼠標雙擊我的錢包，早起的鳥兒有蟲吃，問題是沒錢！

蘋果日報，血友病男童絕食，餵毒燒陰毛逼少女賣淫，好可愛，張鈞甯說，對不起，不運動，【有影片】對不起，有影片。

但我可以肯定地告訴你，現在已經過了人生的四分之一，現在已經過了人生的四分之一，但我可以肯定地告訴你，什麼都別說了，在我消失在這個世界之前，我什麼都不要，ㄟ那就結婚吧我沒有妳會死，現在我不敢肯定，我什麼都不要，ㄟ那就結婚吧我沒有妳會死，那麼餘下四分之三的時光請讓我來守護你好嗎？

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